一、眼部運動練習
眨眼幾乎是無意識的動作，不過當長時間專注於某事實，很可能會減少眨眼的次數或長時間眨眼不完全。眨眼不完全，簡單來說就是眨眼時，上眼瞼未接觸到下眼瞼，如此一來瞼板腺無法順利分泌油脂，並均勻眼表保持溼潤，長期就會造成瞼板腺阻塞，也就是所謂的瞼板腺功能障礙（MGD, Meibomian gland dysfunction）。所以民眾可以透過有意識地進行眨眼運動，來預防乾眼症。
1、眨眼運動步驟
根據健保署統計資料，台灣人患有乾眼症的比例每年增加10%。過去多以中老年為主，近年因工作型態及科技發展等種種原因，患者年齡層逐漸下降。尤其是愛用3C的低頭族，更容易出現眨眼次數下降或眨眼不完全等，進而導致乾眼。
現代人用眼時間長，無論是工作緊盯螢幕或低頭滑手機，都會對眼睛造成負擔。除了加深近視度數外，常會伴隨著眼睛乾澀、痠痛，甚至短暫的視力模糊，也就是乾眼症的症狀。而背後的原因其實就是因為專注造成眨眼的次數下降。
(1)眨眼頻率
若常感到眼睛痠澀不適，除了使用眼藥水、熱敷緩解外，其實根本之道在於改變眨眼習慣。這是因為眼球的表面有1層保水膜，必須靠眨眼的動作補充淚液，如果因過度專注而降低眨眼次數，就會使眼睛表面濕度下降，造成乾眼的症狀。
每個人眨眼的頻率不大相同，一般而言每分鐘平均眨眼15到20次。有些患者就是因為眨眼頻率太低導致乾眼症。因此，學會如何正確且有意識的眨眼，對於長時間集中注意力用眼的人而言至關重要。
(2)眨眼定義&護眼原理
怎麼眨眼也是有技巧的，所謂正確地眨眼，是指眼輪匝肌能夠按摩到眼睛的瞼板腺，讓瞼板腺分泌油脂，維持眼部滋潤。
眼輪匝肌是指眼眶周圍的一圈肌肉，主要負責上下眼皮的張開及閉上，可以幫助眼淚的循環。上眼瞼接觸到下眼瞼才能算是一次的眨眼循環，而正確完整地眨眼才能有效幫助眼睛保水。如果眼輪匝肌機能衰退，就會導致上下眼瞼閉合不完全，使得水分容易蒸發，導致乾眼症。
而眨眼的開合動作會掃過整個眼球，一方面可以清洗眼睛的表面，另一方面則會產生短暫的黑暗，讓視網膜休息。因此眨眼時，閉合的動作比睜開更重要。因為它能刺激淚腺分泌出淚液，淚液平均分布在眼球表面，使眼睛保溼。這就是眨眼的動作必須完確實的原因。
正確步驟為「閉上眼睛→緊閉2秒→張眼」，並有幾項眨眼練習的重要原則。
♦確保上下眼皮有確實接觸，才算是一個完整的眨眼。
♦透過眨眼運動的練習，可以養成良好的眨眼習慣，重新找回淚膜的健康。
♦每天練習15次，能幫助控制閉眼的肌肉神經，找到正確的傳導途徑
2、眼球運動
眼球轉動訓練和肌肉訓練一樣，每天需要有適當的練習。步驟為眼球上下左右，或順時針、逆時針轉動，也可配合手部畫圈，眼球跟隨手部轉動，眼球轉動能消除眼睛疲勞，強化眼睛周圍的肌肉，但要注意頭部不要跟著動，只動眼球即可。
3、穴位按摩／熱敷
按摩眼睛附近和相關的幾個穴位，對眼睛有保健的效果。如太陽穴、合谷穴、睛明、承泣、迎香、翳風、太陽、等等，每天按摩預防眼睛疲勞，再搭配毛巾熱敷以加入眼周血液循環保持眼部濕潤，也能舒緩眼睛的不適。
4、護眼操
每天利用睡覺前、起床後、三餐前後，甚至用眼過程中進行「眨眼操123」運動：閉眼2秒、緊閉雙眼2秒、睜眼2，每天重複5到10次。
二、食療護眼
日常生活所食用的食物，是否符合營養均衡也非常重要。適度補充如葉黃素、花青素、維生素A、C、E等5大營養素及好的油脂，讓眼睛好健康。
♦葉黃素：是最常見的眼睛保健品，能保持視覺靈敏與清晰度。可食用（黃綠色蔬菜）：菠菜、花椰菜、玉米、枸杞、金盞花、芥藍。
♦花青素：增加增加眼部血液循環、抗氧化，能預防白內障和黃斑部的退化。可食用：櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴。
♦維生素A：有助於夜間視力防護，維持淚液分泌平衡，進而改善單純的乾眼症問題。可食用：南瓜、紅蘿蔔。
♦維生素C：是構成黏蛋白、製造淚液的重要原料，使眼表淚膜能包覆眼睛表面、隔絕外在的刺激。可食用：芭樂、柳橙、葡萄柚、青椒。
♦維生素E：屬抗氧化物，能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。可食用：核桃、杏仁、腰果、花生、葉類蔬菜、葵花籽、小麥胚芽。
♦油脂：改善乾眼症，必須讓血管中充滿好油，醫師建議可多補充Omega-3魚油、亞麻仁油等，增加淚液中油層的保護作用。可食用：鮭魚、鮪魚、鯖魚（小型青花魚）、秋刀魚。適量攝取可緩解因為發炎引起的眼睛乾燥問題
三、培養良好的生活習慣
（1）保持良好的生活休息、減少熬夜充分睡眠。
（2）均衡飲食多蔬果，並多補充水分，少吃刺激性食物。
（3）減少待在冷氣房，維持環境溼度。
（4）依個人眼部條件適當調整隱形眼鏡配戴時間。
（5）電視距離應在3公尺以上，縮短使用3C產品的時間，每30分鐘休息5分鐘。休息期間可起身走動、看遠處物體，以恢復眼睛的調節力。
（6）閱讀環境需要光線要適中穩定，閱讀姿勢距離需要保持35公分左右，不在移動中的交通工具上用眼過度、不以不良姿勢閱讀／使用手機。
（7）可適時熱敷眼睛周圍，溫度不宜太高，時間不宜過久。
（8）若出現眼部不適情況，請找眼科醫師診斷療，切勿自行用藥。
千萬不要輕忽乾眼症等眼部疾病，眼睛的反覆發炎造成的傷害是不可逆的，嚴重甚至有可能因此失明，因此正視乾眼症，每年應定期1至2次眼部檢查，早期發現早期治療，並配合良好的生活習慣，才能擁有明亮且健康的眼睛！